Category: fitness
-
What does taking a prebiotic and probiotic do?
Prebiotics and probiotics both support the body in building and maintaining a healthy colony of bacteria and other microorganisms, which supports the gut and aids digestion. These food components help promote beneficial bacteria by providing food and creating an environment where microorganisms can flourish Digestive health Numerous studies have found that probiotics may improve digestive…
-
ഒരു മനഃസമാധാനമില്ല ചാകാൻ തോന്നുന്നു …….. മനഃസമാധാനം ഉണ്ടാകാൻ ചില മാർഗങ്ങൾ
ബ്രീത്തിങ് exercise ദിര്ഘ ശ്വാസം എടുക്കുക നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക,ഈ ശ്വാസം രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക.സ്ഥിരമായ ഒരു താളം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ഈ ക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ഈ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. Exercise വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചിട്ടയായ വ്യായാമം. നല്ല റിസൾട്ടിനായി ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ നിങ്ങൾ 30-60 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം (നടത്തം,…
-
പ്രോട്ടീൻ (മാംസ്യം) ശരീരത്തിനു ദോഷകരമോ ?
എന്തിനാണ് ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ? ശരീരത്തിലെ നിരവധി രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരുന്ന എൻസൈമുകളും രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിനും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ചർമ്മം, മുടി, തുടങ്ങി ഫലത്തിൽ മറ്റെല്ലാ ശരീരഭാഗങ്ങളിലും ടിഷ്യുകളിലും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും പുനർ നിർമാണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എത്രത്തോളം പ്രോട്ടീൻ വേണം ഒരു ദിവസം ? മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 0.75 – 0.80 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതായത് പ്രതിദിനം മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, പയറ്, കടല, ചിര…
-
ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കു തടി കൂട്ടും.
പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അമിതമായ മധുരമുള്ളതോ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതോ ആയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ weight കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പഴവർഗങ്ങൾ പഴങ്ങൾ. വാഴപ്പഴം (Banana) നമ്മൾ കേട്ടതും വായിച്ചറിഞ്ഞതും വളരെ ശെരിയണ്! വാഴപ്പഴം വളരെ ആരോഗ്യകരമായ പഴം തന്നെയാണ്. ഒരു വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 150 കലോറിയും അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും (ഏകദേശം 100gm പഴത്തിൽ 12gm മുതൽ 17gm) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഉണ്ട്, ഏകദേശം 37.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. അതിനാൽ,…
-
സ്വർണം വാങ്ങുന്നവർ ഇതിലെ … ഇതിലെ ….
അക്ഷയ തൃതീയ നാളിൽ സ്വർണം വാങ്ങുന്നത്. പൊതുവെ നല്ലതാണു എന്നാണ് വിശ്വാസം. വിശ്വാസങ്ങൾ അവിടെ നിക്കട്ടെ. ഈ ദിവസങ്ങളില് വലിയ വില്പന ജുവലറികള് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. 2022 ല് covid 19 മൂലം 2,250 കോടി രൂപയുടെ വില്പന മാത്രമാണ് അക്ഷയ തൃതീയ ദിനത്തില് കേരള വിപണിയില് നടന്നത്. ഇത് മറികടന്ന്3,000 കോടി രൂപയിലേക്ക് എത്തുമെന്നാണ് കച്ചവടക്കാരുടെ പ്രതീക്ഷ. പണിക്കൂലിയും ജിഎസ്ടിയും സ്വർണ ഹാൾമാർക്കിംഗ് ചാർജും (ഹാൾമാർകിങ് ചാർജ് പണിക്കൂലിയിൽ കുട്ടിയാണ് )അടക്കം 50,000 രൂപയോളം ഒരു പവൻ…
-
തണ്ണിമത്തൻ, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിൽ തണ്ണിമത്തൻ വേനൽക്കാലത്തിന്റെ പ്രതീകമാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഇത് കൂടുതലും പഞ്ചസാരയും വെള്ളവുമാണെന്ന് കരുതാം. എന്നാൽ വളരെയധികം പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, തണ്ണിമത്തൻ ദിവസവും കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ. ഒരു കപ്പ് തണ്ണിമത്തനിൽ 46 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ കൂടാതെ: 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.1 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.9 ഗ്രാം. പഞ്ചസാര10 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം.12 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ C.15 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം.139 ഗ്രാം വെള്ളം.
-
ആർക്കും നിസാരമായി തടികുറക്കാം
ലേഖനം : ജെയിംസ് ക്രിസ്റ്റഫർ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആരംഭ ശരിര ഭാരം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നതിനെ ബാധിക്കും., കഴിക്കുന്ന എത്ര കലോറിയെക്കാൾ എത്രത്തോളം ദിവസവും ചിലവാക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പല ഘടകങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്നു. അവയിൽ പലതും നമ്മൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കില്ല. ലിംഗഭേദം ( Gender ) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്-പേശി അനുപാതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്നതിനെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൊഴുപ്പ്-പേശി അനുപാതം കൂടുതലായതിനാൽ, അവർക്ക് ഒരേ…
-
വടിവൊത്ത ശരീരം ഉണ്ടാകാൻ – ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ രീതികളും.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി courtesy : Femina പ്രധാനമായും 4 തരത്തിലാണ് സ്ത്രീ ശരിര ഘടന മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ശരീര ആകൃതി(Hourglass Shape) എട്ടിന്റെ ശരീരാകൃതിയിൽ, ശരീരം 8 ന്റെ രൂപത്തിൽ ചെറിയ അരക്കെട്ട് ശരീരത്തെ ഞെരിക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂർഗ്ലാസ് രൂപമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ഗ്ലാസ് ബോഡി ഷേപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും ഇടുപ്പും ഏകദേശം ഒരേ വീതിയായിരിക്കും, ഈ ഷേപ്പ് ഉള്ളവരുടെ തുടകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും കൈകളുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിലും ധാരാളം കൊഴുപ്പു കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു – ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ…
-
നിങ്ങൾ കുടവയർ കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇതു വായിക്കുക
എന്താണ് കുടവയർ ? വയറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനെയാണ് കുടവയർ എന്ന് പറയുന്നത്.വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ട്: സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്നിങ്ങൾക്ക് നുള്ളിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കൊഴുപ്പാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് താഴെയായാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ചില സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, അത് ശരീരത്തിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഇൻട്രാമുസ്കുലർ കൊഴുപ്പ്പേശികളുടെ ഇടയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് (പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലും പേശികൾക്കിടയിലും ഉള്ള…
-
30 ദിവസം കൊണ്ട് weight കുറക്കാനുള്ള ടിപ്സ്
30 ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചലഞ്ചിനായി ചില നുറുങ്ങു വഴികൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 1.5 മുതൽ 2.5 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകകളെയും ബാധിക്കും
Fitness Club 