Fitness Club

ബ്രീത്തിങ് exercise

ദിര്ഘ ശ്വാസം എടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക,
ഈ ശ്വാസം രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുക.
സ്ഥിരമായ ഒരു താളം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ഈ ക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ഈ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

Exercise

വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചിട്ടയായ വ്യായാമം. നല്ല റിസൾട്ടിനായി ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ നിങ്ങൾ 30-60 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം (നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ മുതലായവ) ചെയ്യണം.
തലച്ചോറിലെ “സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ” ആയ എൻഡോർഫിനുകളും സെറോടോണിനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ വർധിപ്പിക്കും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,

സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക

സൂര്യ പ്രകശം കൊള്ളാത്തവരാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ കുറച്ചൊക്കെ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് നല്ലതാണു ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ D ഉണ്ടാകാൻ സഹായകരമാണ്

അലസമായി ഇരിക്കാതെ ഇരിക്കുക

മനസ്സമാധാനവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ട് കൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ്. കാര്യങ്ങളെ അമിതമായി ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തികൊണ്ടിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക.

Loving Relationship

നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ആത്മാർത്ഥയും സ്നേഹവും വളർത്തിയെടുക്കുക. മാതാപിതാക്കളുമായോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം വഷളായെങ്കിൽ, ഈ ബന്ധങ്ങൾ നന്നാക്കുക. ചിലപ്പോൾ മനസ്സമാധാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അതായിരിക്കും. സന്തോഷത്തിന്റെയും മനസ്സമാധാനത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ,

ക്ഷമ

മറ്റ് ആളുകളോട് ക്ഷമിക്കുക.

പക പുലർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നമ്മെ വേദനിപ്പിച്ചവരോട് ക്ഷമിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിനും മികച്ച ബന്ധത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് മുൻപ് ചെയ്ത തെറ്റുകൾ ക്ഷമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ഈ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സുഹൃത് ബന്ധം തുടരേണ്ടതില്ല ; ക്ഷമ എന്നത് നിങ്ങൾക്കും മറ്റൊരു വ്യക്തിക്കും ഇടയിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ആവശ്യമുള്ളിടത്തു മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റപാടുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിനെ സ്വാധിനിക്കും.

സന്തോഷകരമായ ചുറ്റുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാർ, കുട്ടുകര്, ബന്ധുക്കൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ co workers, എല്ലാവരും ആയിരിക്കില്ല ചിലരെങ്കിലും അങ്ങനെയെങ്കിൽ അവരിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി തന്നെ നിങ്ങൾക്കു മനസമാധാനം തരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ട്ടമുള്ള ജോലിയിലേക്കു മാറാൻ ശ്രെമിക്കുക