Fitness Club

എന്താണ് കുടവയർ ? വയറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനെയാണ് കുടവയർ എന്ന് പറയുന്നത്.
വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്
നിങ്ങൾക്ക് നുള്ളിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കൊഴുപ്പാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് താഴെയായാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ചില സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, അത് ശരീരത്തിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

ഇൻട്രാമുസ്കുലർ കൊഴുപ്പ്
പേശികളുടെ ഇടയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് (പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലും പേശികൾക്കിടയിലും ഉള്ള കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ) ഇന്റർമസ്കുലർ കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പാണ് ഇൻട്രാമുസ്കുലർ കൊഴുപ്പ്.

വിസറൽ കൊഴുപ്പ്
നിങ്ങളുടെ വയറിലെ അവയവങ്ങൾക്ക് (ആമാശയം, കരൾ, വൃക്കകൾ മുതലായവ) ഇടയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ഇതിനെയാണ് ഞങ്ങൾ ഇൻട്രാ-അബ്‌ഡോമിനൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെല്ലി ഫാറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരിക്കും ‘ഒരു തന്ത്രം’ ഉണ്ടോ?

“ദിവസങ്ങൾ കൊണ്ട് വയറു കുറക്കാം”…

“ബെല്ലി fat ഇല്ലാതാകുന്ന മാന്ത്രിക മരുന്ന്”..

തുടങ്ങി നിരവധി പരസ്യങ്ങള് നമ്മൾ നിത്യ ജീവിതത്തിൽ കാണുന്നുണ്ട്, അതിനെയൊക്കെ കണ്ണുമടച്ചു വിശ്വസിച്ചു പണം ചിലവാക്കുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേരും. ചിട്ടയായ ജീവിതാ ശൈലിയും, ഭക്ഷണ ക്രമവും, ദൈനംദിന വ്യായാമം കൊണ്ട് മാത്രമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളു. മുൻപ് പറഞ്ഞതു പോലെയുള്ള പരസ്യങ്ങളിൽ മോഹിതനായി ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാലോ എന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സെറിട്ടിഫൈഡ് നുട്രീഷനെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ അഭിപ്രായം അറിഞ്ഞതിനു ശേഷം മാത്രം മുന്നോട്ടു പോകുക

അതിനാൽ, ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നതാവും ശേരി എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ

1. മാനസികമായി ഒരുങ്ങുക: സാധാരണയായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം മാറ്റത്തിനു വേണ്ടി മനസിനെ റെഡി ആക്കിയെടുക്കുക, ചെറിയ ചെറിയ മാറ്റത്തിനു വേണ്ടി ലക്ഷ്യം വെക്കുക ( ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ ഡെയിലി അഞ്ചു ആറു ചായ കുടിക്കുന്നയാൾ ആണെങ്കിൽ ഡെയിലി രണ്ടു ചായയിലേക്കു ചുരുക്കാൻ പറ്റിയെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ട്രാർഗെറ് പൂർത്തിയാക്കി) അങ്ങനെ ഓരോ പുതിയ പുതിയ ടാർഗറ്റ് സെറ്റ് ചെയ്തു മുന്നോട്ടു പോകുക
2. ലക്ഷ്യം പഞ്ചസാര: ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നല്ലതു തീരഞ്ഞെടുക്കുക.ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ പടി- സോഡ മാത്രമല്ല, പാക്കേജ്ഡ് ജ്യൂസുകളും, അമിത അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയവായാണ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ ജ്യൂസ് ആക്കി കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര അവശേഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്കു പകരം പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, അങ്ങനെയാണിക്കെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മധുരപലഹാരം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പട്ടികയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ കുറക്കാൻ ശ്രെമിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയവാ, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ തന്നെ ശരീരത്തിൽ നല്ല മാറ്റം കാണാൻ സാധിക്കും
3. ഭക്ഷണവും ജീവതശൈലിയും: ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവയുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളൊരു വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ ധാരാളം പയറുവർഗങ്ങൾ ഇല കറികൾ കട്ടി തൈര് കഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളവും മറ്റ് മധുരമില്ലാത്ത, സീറോ കലോറി പാനീയങ്ങളായ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കണം.
4. ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള ഭകഷണങ്ങൾ ആദ്യം കഴിക്കുക പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം, seasoned പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, അത് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പോ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് രൂപത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളോ ആകട്ടെ. പച്ചക്കറികൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയെങ്കിലും അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നും അന്നജം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ളവ), അന്നജം ഇല്ലാത്തവ (നിങ്ങളുടെ ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി മുതലായവ) എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമായിരിക്കണം എന്നും ഓർക്കുക. ആദ്യം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇടം കുറയ്ക്കും, പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5. Exercise :

ഒരു നല്ല ജീവിതശൈലിക്ക് വ്യായാമം അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും നിലവിലുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ആളുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വ്യായാമമാണ്,

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വിസറൽ കൊഴുപ്പാണ് (ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കിടയിലെ കൊഴുപ്പു). ഒരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരത്തിനു”മാജിക് ഗുളിക” യാണ് , കാരണം ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യുന്നതിനും : ക്യാൻസർ, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. , എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലിയ വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും . സ്ട്രെസ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അമിത അളവ് വയറിലെ കൊഴുപ്പു കൂടുതലായി ഉണ്ടകൻ കാരണമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ, വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറക്കും ഡെയിലി exercise നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക

6. അധികം ഇരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

ദിവസവും എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ആഴ്ചയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതു 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാനാണ് എന്നിരുന്നലും കൃത്യമായി എല്ലാദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കായിരിക്കും ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കായി ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, എണിറ്റു നിൽക്കാനും നാടകനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക:

ചുറ്റും നടക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
ദീർഘനേരം നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഉപയോഗിക്കുക
സാധ്യമെങ്കിൽ എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക
നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക

7. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കു:

70,000 വ്യക്തികളിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ ശരിര തൂക്കം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചോ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചോ മറന്നുകളയുക: ഇതുവരെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫെഡറൽ ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അംഗീകരിച്ച ഒരു മരുന്ന് പോലും ഇല്ല എന്നത് പച്ചയായ സത്യമാണ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് “ഒരു തന്ത്രപരമായ പരിഹാരം” അവകാശപ്പെടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നത് ഒരു പോരായ്മ ആയി അവശേഷിക്കുന്നു കൂടാതെ പരസ്യങ്ങളിൽ ഉന്നയിക്കുന്ന പല അവകാശവാദങ്ങളും തെറ്റാണെന്നു തെളിഞ്ഞിട്ടു ഉണ്ടെങ്കിലും പരസ്യത്തിന്റെ മാസ്മരിക വാലായതിനാലാണ് നാമെല്ലാവരും. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഉത്തരം മരുന്നിലോ സപ്ലിമെന്റുകളിലോ അല്ല എന്നതാണ് സാരം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആസ്വദിക്കുന്നതിലായിരിക്കണം ശ്രദ്ധ. അത് ഒരു ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് പോലെ എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, ചിട്ടയായ ജീവിത ജീവതശൈലി കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.